Schlagwort-Archiv: selbstgespräch

Den inneren Kritiker zum Schweigen bringen

2. Dezember 2018Hypnoseaffirmation, angst, blockade, ego state, innerer kritiker, mentaltraining, selbstgesprächkatrin

Den inneren Kritiker zum Schweigen bringen – ist mit Hypnose nicht schwierig

Ständig diese Stimme im Kopf: „Du hast einen Schreibfehler gemacht! Wie peinlich! Und überhaupt: Was willst denn du den anderen schon sagen, du kannst ja gar nichts!“ Das kennst du? Und du möchtest deinen inneren Kritiker zum Schweigen bringen – am liebsten sofort und für immer?

Dann habe ich eine gute und eine schlechte Nachricht für dich. Die schlechte Nachricht ist: Schweigen wird dein innerer Kritiker nicht. Die gute: Du kannst ihn mit einer speziellen Hypnose-Technik so verändern, dass er dir ab sofort hilft (statt schadet).

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Wie Autogenes Training Abnehmen einfacher macht

28. Oktober 2018Autogenes Trainingabnehmen, affirmation, autogenes training, gewicht, selbstgespräch, stresskatrin

So unterstützt Autogenes Training Abnehmen

Autogenes Training hilft beim Abnehmen

„Ein paar Kilo weniger“ – das wünschen sich viele. Mit den Ansprüchen von Beruf, Familie und Haushalt kommt dann aber der Sport und das gesunde Essen zu kurz, gleichzeitig steigt die Anzeige auf der Waage immer mehr. Der Stress wird grösser – nicht zuletzt der Stress, sich nicht mehr attraktiv und leistungsfähig zu fühlen. Diese beiden Stress-Fliegen kannst du mit einer Klappe erschlagen: Weil es den Stress beseitigt, macht Autogenes Training Abnehmen auch einfacher.

Warum das so ist, und was im Körper dabei genau passiert, erkläre ich dir in diesem Artikel.

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Was ist ein Glaubenssatz?

1. Juli 2018Mentaltrainingaffirmation, autosuggestion, blockade, glaubenssatz, mentaltraining, selbstgespräch, zielekatrin

Was denkst du denn eigentlich?

In meinem Beitrag über Affirmationen habe ich darüber geschrieben, wie wichtig das ist, was du denkst. Ist ja klar, das ist ja der Witz am Mentaltraining, oder? Genau. Aber das will eben richtig gemacht werden. Und öfter als du und ich es glauben wollen, denken wir Dinge, die uns gar nicht bewusst sind – die aber trotzdem einen sehr grossen Einfluss auf das haben, was wir tun oder nicht tun: Unsere Glaubenssätze.

Ein Glaubenssatz ist, simpel gesagt, ein Satz, den du glaubst. Darum heisst er so. Welche Glaubenssätze du hast, weisst du aber wahrscheinlich nicht – und das ist nicht gut.

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Was ist eine Affirmation?

17. Juni 2018Autogenes Training, Hypnose, Mentaltrainingaffirmation, autogenes training, autosuggestion, formelhafte vorsätze, mentaltraining, mittelstufe, prüfungsvorbereitung, selbstgesprächkatrin

Affirmationen: Hilft das?

Auf diversen Selbsthilfe-Foren liest man immer wieder davon, das man „Affirmationen“ haben müsse. Dan geht offenbar alles von alleine: Selbstwertgefühl, Liebe finden, den Traumjob, oder gleich beides. Und ein bisschen stimmt das schon: Affirmationen haben einen sehr grossen Einfluss auf jeden von uns – auch wenn du dir gar nicht bewusst bist, dass du das machst.

Als Wort bedeutet Ad-firmation „Hinzu-Festigung“. Es ist also etwas, das festigt oder bestätigt. Im Englischen kennst du vielleicht das Verb „to affirm“, „bestätigen, bekräftigen“. Und genau das ist es, was passiert:

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Prüfungsangst: Was hilft

3. Juni 2018Mentaltrainingatemtechnik, autosuggestion, entspannung, mentaltraining, mittelstufe, prüfungsangst, prüfungsvorbereitung, selbstgesprächkatrin

Blockade bei Prüfungen: Was hilft und was du besser bleiben lässt

Es ist Sommer, und damit Semesterende oder du beendest sogar deine Lehre: Die LAP steht an. Ein wichtiger nächster Schritt in deinem Leben, und eigentlich wäre es ja auch cool, wenn du zeigen könntest, was du kannst. Wenn da nur nicht die Prüfungsangst wäre.

Das Internet ist voll mit tollen Tipps, und wenn du die alle umsetzen würdest, dann hättest du vermutlich gar keine Zeit mehr zum Lernen. Was hilft, und was mehr „gut gemeint“ als wirklich gut ist, zeige ich dir in diesem Artikel.

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Lampenfieber – und was du selbst dafür tun kannst, um selbstsicher aufzutreten

11. Februar 2018Mentaltrainingatemtechnik, auftrittsangst, autogenes training, entspannungstechnik, lampenfieber, mentaltraining, nervosität, prüfungsangst, prüfungsvorbereitung, selbstgespräch, visualisierenkatrin

Mikrofone - nur schon ihr Anblick sorgt oft für Lampenfieber

Auftrittsangst – wenn du im Scheinwerferlicht stehst, das Mikrofon deine Stimme überall hin trägt… und du dich am liebsten verkriechen würdest

Du hast gelernt, geübt, trainiert – eigentlich weisst und kannst du alles, was es für deinen Auftritt braucht. Wenn da nur nicht der Auftritt selbst wäre. Nervenflattern, flauer Magen, die Angst vor dem Blackout: Das Lampenfieber hat dich fest im Griff.

Und damit bist du alles andere als allein: Wenn du hinter die Bühnen und Kameras sehen könntest, dann wärest du erstaunt, wie auch erfahrene Profis vor dem Auftritt nervös sind. Selbst der „Grösste aller Zeiten“, Roger Federer, berichtet immer wieder davon, während Spielen nervös zu sein. Sucht man im Internet nach „Roger Federer nervös“, dann findet man viele Interviews, in denen er davon berichtet. Während den Spielen sieht das aber kaum jemand – für die meisten Zuschauer sieht er aus wie „Joe Cool“. Und ausserdem gewinnt er seine Spiele oft trotzdem.
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Autogenes Training – Was ist die Mittelstufe?

17. Dezember 2017Autogenes Trainingautogenes training, autosuggestion, entspannung, entspannungstechnik, formelhafte vorsätze, mentaltraining, selbstgesprächkatrin

Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheit. Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter. Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal.

Die Grundstufe des Autogenen Trainings besteht aus verschiedenen Sätzen, die man sich selber immer wieder vorsagt: Etwa „meine Arme und Beine sind angenehm schwer“. Diese Sätze oder Übungen sind in der Grundstufe fix vorgegeben. In der Mittelstufe des Autogenen Trainings geht man nun dazu über, eigene „Sätze“ zu finden.

Neu ist auch das Ziel: Nach der körperlichen Entspannung in der Grundstufe geht es nun in der Mittelstufe um das Mentale, den Geist, unser Denken: Was willst du denn denken? Welcher Gedanke wäre hilfreich?

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Was ist Mentaltraining – und was nicht?

5. November 2017Mentaltrainingautogenes training, entspannungstechnik, mentaltraining, selbstgespräch, sportpsychologie, visualisierenkatrin

Mentaltraining gleich Hirntraining? Oder doch nicht? Foto: Cat Branchman / flickr

Stell dir vor, du sitzt im Restaurant und bestellen eine Pizza. Der Kellner bringt dir Spaghetti und behauptet, dass dieses Nudelgericht in diesem Restaurant eben Pizza heissen würde. Das fändest du ganz schön blöd, immerhin möchtest du ja bekommen, was du bestellst.

So ähnlich kommt es mir vor, wenn ich höre, was so alles unter dem Namen „Mentaltraining“ auf dem Markt angeboten wird: Da ist oft alles mögliche drin, aber kein Mentaltraining. In der Sport-Psychologie wird nämlich sehr genau definiert, was Mentaltraining ist (und was nicht!). Wüsstest du’s?

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Selbstgespräche – wie rede ich eigentlich mit mir?

27. August 2017Mentaltrainingmentaltraining, selbstgesprächkatrin

Wir glauben, was wir uns selbst sagen Foto: Asja Boroš / flickr

Selbstgespräche – das machen doch diese seltsamen Leute, die im Bus lauthals vom Weltuntergang predigen, dazu wahlweise andere Passagiere oder die Lage der Weltpolitik kommentieren. Sowas mache ich doch nicht, ich bin ja nicht wie die!

Naja, vielleicht ein kleines bisschen schon: Wann hast du das letzte Mal gesagt „super, ein Penalty, da treffe ich bestimmt“? Oder war es doch eher etwas von der Sorte „ich bin so doof, immer mache ich diese dummen Fehler, ich lerne das nie“?

Was das mit Sport und Mentaltraining zu tun hat? Ziemlich viel:

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Power and Balance

Sport-Mentaltraining, Hypnose-Coaching & Autogenes Training