Archiv der Kategorie: Mentaltraining

Hilfe bei Blackout: Wie du Prüfungen meistern kannst

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Hilfe bei Blackout - Prüfungen mit Mentaltraining meistern

Du studierst oder machst eine Weiterbildung und die Prüfung steht an. Du hast gut gelernt und doch passiert’s: Auf einmal ist das ganze Wissen einfach weg. Hilfe, Blackout!

Nur: Die Hilfe kommt während der Prüfung oft nicht. So gibst du trotz Blackout dein Bestes, während du genau weisst: Ich kann das doch alles, eigentlich! Warum passiert das immer dann, wenn es draufankommt? Nach der Prüfung: Keine Spur mehr von Blackout. Allerdings zu spät. Du kennst das? Dann lies weiter!

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Was ist Progressive Muskel-Relaxation (PMR)?

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Progressive Muskel-Relaxation (PMR) funktioniert über das Anspannen und Loslassen Foto: Orest Ukrainsky / flickr

Progressive Muskel-Relaxation (oder kurz: PMR) ist eine der einfachsten Techniken zum Entspannen, die es gibt. Und gleichzeitig eine der effektivsten.

Ähnlich wie Autogenes Training hat PMR zwei Effekte: Es entspannt kurzfristig und hilft dir so, „herunterzukommen“ oder einschlafen zu können. Zudem senkt es langfristig das Stress-Level im Körper (wenn du es regelmässig machst).

Und einfach zu lernen ist es obendrein:

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Die richtige Affirmation finden in 5 Schritten

Allgemein, Mentaltraining
So kannst du deine Affirmation findenWie findet man die richtige Affirmation?

In meinem vorherigen Beitrag habe ich darüber geschrieben, wie toll Affirmationen wirken und warum du welche haben solltest. Nur: Woher nehmen und nicht stehlen? Eine Affirmation finden, die auch wirkt, ist nämlich gar nicht so einfach. Dir einfach zu sagen „das schaffe ich“ kann helfen. Aber ob ein so allgemeiner Satz den Nagel auch wirklich auf den Kopf trifft?

Um es dir einfacher zu machen, habe ich hier eine Anleitung für dich, wie du in 5 Schritten deine Affirmation finden kannst:
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Was ist ein Glaubenssatz?

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Glaubenssatz - was ist das?Was denkst du denn eigentlich?

In meinem Beitrag über Affirmationen habe ich darüber geschrieben, wie wichtig das ist, was du denkst. Ist ja klar, das ist ja der Witz am Mentaltraining, oder? Genau. Aber das will eben richtig gemacht werden. Und öfter als du und ich es glauben wollen, denken wir Dinge, die uns gar nicht bewusst sind – die aber trotzdem einen sehr grossen Einfluss auf das haben, was wir tun oder nicht tun: Unsere Glaubenssätze.

Ein Glaubenssatz ist, simpel gesagt, ein Satz, den du glaubst. Darum heisst er so. Welche Glaubenssätze du hast, weisst du aber wahrscheinlich nicht – und das ist nicht gut.

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Was ist eine Affirmation?

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AffirmationAffirmationen: Hilft das?

Auf diversen Selbsthilfe-Foren liest man immer wieder davon, das man „Affirmationen“ haben müsse. Dan geht offenbar alles von alleine: Selbstwertgefühl, Liebe finden, den Traumjob, oder gleich beides. Und ein bisschen stimmt das schon: Affirmationen haben einen sehr grossen Einfluss auf jeden von uns – auch wenn du dir gar nicht bewusst bist, dass du das machst.

Als Wort bedeutet Ad-firmation „Hinzu-Festigung“. Es ist also etwas, das festigt oder bestätigt. Im Englischen kennst du vielleicht das Verb „to affirm“, „bestätigen, bekräftigen“. Und genau das ist es, was passiert:

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Prüfungsangst: Was hilft

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Prüfungsangst was hilftBlockade bei Prüfungen: Was hilft und was du besser bleiben lässt

Es ist Sommer, und damit Semesterende oder du beendest sogar deine Lehre: Die LAP steht an. Ein wichtiger nächster Schritt in deinem Leben, und eigentlich wäre es ja auch cool, wenn du zeigen könntest, was du kannst. Wenn da nur nicht die Prüfungsangst wäre.

Das Internet ist voll mit tollen Tipps, und wenn du die alle umsetzen würdest, dann hättest du vermutlich gar keine Zeit mehr zum Lernen. Was hilft, und was mehr „gut gemeint“ als wirklich gut ist, zeige ich dir in diesem Artikel.

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Wie teuer ist Mentaltraining?

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Mentaltraining Preis - was kostet das?Mentaltraining ja – aber was kostet das?

Du willst deine Leistung mit Mentaltraining optimieren. Vielleicht hast du sogar ein konkretes Anliegen wie Prüfungsangst oder Blockaden. Und nun stellst du dir die Frage: Wie teuer ist so etwas? Vielleicht hast du auch im Internet einfach einmal nach „Mentaltraining Preis“ gesucht und bist auf dieser Seite gelandet. Dann bist du hier richtig: Ich werde dir im Folgenden erklären, mit was du rechnen solltest.

Wie du dir vorstellen kannst, ist die Sache nicht ganz so einfach: Die mehrjährige Betreuung eines Athleten kann kaum gleich viel kosten wie eine kurze Hilfe zwei Wochen vor einer Abschlussprüfung.

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Lampenfieber – und was du selbst dafür tun kannst, um selbstsicher aufzutreten

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Mikrofone - nur schon ihr Anblick sorgt oft für LampenfieberAuftrittsangst – wenn du im Scheinwerferlicht stehst, das Mikrofon deine Stimme überall hin trägt… und du dich am liebsten verkriechen würdest

Du hast gelernt, geübt, trainiert – eigentlich weisst und kannst du alles, was es für deinen Auftritt braucht. Wenn da nur nicht der Auftritt selbst wäre. Nervenflattern, flauer Magen, die Angst vor dem Blackout: Das Lampenfieber hat dich fest im Griff.

Und damit bist du alles andere als allein: Wenn du hinter die Bühnen und Kameras sehen könntest, dann wärest du erstaunt, wie auch erfahrene Profis vor dem Auftritt nervös sind. Selbst der „Grösste aller Zeiten“, Roger Federer, berichtet immer wieder davon, während Spielen nervös zu sein. Sucht man im Internet nach „Roger Federer nervös“, dann findet man viele Interviews, in denen er davon berichtet. Während den Spielen sieht das aber kaum jemand – für die meisten Zuschauer sieht er aus wie „Joe Cool“. Und ausserdem gewinnt er seine Spiele oft trotzdem.
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Ist E-Sport ein Sport? Und wenn ja: Braucht E-Sport Mentaltraining?

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E-Sport Mentaltraining - passt das zusammen?E-Sportler an einem Wettkampf Foto: artubr / flickr

Kennst du Counterstrike und Twitch? Nein? Dann solltest du weiterlesen und wie ich kürzlich über eine Szene staunen, die Millionen von Zuschauern hat. Wenn du Counterstrike und League of Legends zu deinen Hobbies zählst und Twitch dein zweites Zuhause ist, dann gibt’s gleich mehr Futter für die Diskussion, ob E-Sport denn nun Sport ist oder nicht. Und darüber, ob man im E-Sport Mentaltraining betreiben sollte oder nicht.

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Flow: der heilige Gral der Höchstleistung?

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Flow gleich FokusFlow – es gibt nur noch das, was wichtig ist Foto: Planet Bene / flickr

„In the zone“ – „Um wirklich gut zu sein, muss man schon im Flow sein, oder?“ – „können Sie mir helfen, in den Flow zu kommen?“ – Flow ist ein Wort, das mir im Gespräch mit Klienten oft begegnet. Das Konzept dahinter wird aber oft missverstanden.

In den 1990ern wurde die Forschung von Mihaly Csikszentmihalyi publiziert und dadurch populär. Er fasst die Entstehung der Flow-Theorie und deren Grundkonzepte in einem Vortrag (TED-Talk, englisch mit deutscher Übersetzung) zusammen: Ursprünglich ging es um die Erforschung dessen, was einen Menschen glücklich macht – und nicht um Leistung. Wie kommt der Flow also in den Sport?

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